1. Valgykite, tačiau nerykite kaip besočiai!

Kai nusprendžiame laikytis dietos, dažniausiai išsirenkame pačią griežčiausią, nuo kurios jau pačioje pradžioje nugarą nusmelkia šaltis pagalvojus, jog teks atsisakyti visko, kas malonu. Tiesa yra ta, kad dietos, kurios reikalauja atsisakyti daugelio mėgstamų produktų yra visikai neveiksmingos.

Verčiau atsisakykite kenksmingo maisto. Pavyzdžiui, nustokite be pertraukos valgyti saldainius, o pasimėgaukite jais tik kartą per savaitę. Šitaip bus lengviau laikytis dietos.

2. Stebėkite ką valgote

Labai svarbu, kad Jūsų kasdienis racionas būtų pilnavertis, todėl kasdien turite suvartoti pakankamą kiekį:

* grūdų produktų;
* kalcio;
* skaidulinių medžiagų;
* vaisių ir daržovių.

3. Mąstykite kitaip

Tik pradėjusios laikytis dietos, dauguma moterų entuziastingai šturmuoja sporto sales turėdamos, be jokios abejonės, pačių geriausių ketinimų. Jos sportuoja kiekvieną dieną, kokias dvi savaites iš eilės ir tikisi stebuklingų rezultatų.

Tačiau treniruoklių šturmo stadija nesitęsia ilgai. Be saiko sportuodami tik išsekinsite organizmą, o svoris nekris taip efektyviai, kaip tikitės. Viskas baigsis tuo, kad jausitės pavargusios ir pasiduosite nepasiekusios jokių rezultatų.

Faktas yra tai, kad svoris nedingsta vien dėl to, kad mes taip nusprendėme, o prastai organizuotomis treniruotėmis tik aliname organizmą. Išsikelkite realius tikslus! Svorio metimas yra laipsniškas procesas.

4. Pasirūpinkite kaulais!

Net jeigu Jūsų kaulai yra tvirti, tai dar nereiškia, kad ateityje Jums negresia osteoporozės pavojus. Jau šiandien turite susirūpinti, ar su maistu gaunate pakankamą kalcio kiekį.

Moterims rekomenduojama kalcio paros norma:

* 11 – 24 metų amžiaus moterims: 1200 – 1500 mg;
* 25 – 50 metų amžiaus moterims: ne mažiau 1000 mg;
* moterims po menopauzės: 1000 – 1500 mg;
* nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi: 1200 – 1500 mg.

Kalcio yra gausu šiuose produktuose:

* nugriebtame piene;
* liesame sūryje;
* jogurte;
* žaliose daržovėse;
* sultyse ir dribsniuose su kalciu.

Tam, kad organizmas efektyviai pasisavintų kalcį, Jums būtinai reikia vitamino D. Vitamino D yra gausu šiuose produktuose:

* riebioje žuvyje (lašišoje arba tune);
* žuvų taukuose;
* pieno produktuose su vitaminu D.

5. Reguliariai tikrinkitės sveikatą

Jei to nemėgstate ir manote, kad reguliarios sveiktos patikros yra tik laiko gaišimas, laikui bėgant suprasite, kad tai yra labai reikalinga.

Laiku pastebėta liga arba jos užuomazgos padės tinkamu metu pradėti gydymą ir jis bus efektyvesnis. Kiekviena moteris reguliariai turėtų:

* matuotis kraujo spaudimą;
* tikrintis cholesterolio kiekį;
* stebėti cukraus kiekį kraujyje;
* rūpintis psichine sveikata;
* tirtis dėl lytiniu keliu plintančių ligų.

Kai moteriai sukanka 21 metai ir ji bent 3 metus gyvena aktyvų seksualinį gyvenimą, ji privalo reguliariai lankytis pas ginekologą. Senjorų amžiaus moterys turėtų atlikti osteoporozės tyrimus.

Šie tyrimai rekomenduojami ir jaunesnio amžiaus moterims, ypač jei jos patenka į rizikos grupę (rūkančiosios, šeimoje yra sergančių osteoporoze ir pan.). Vyresnės negu 40 metų moterys būtinai turi reguliariai atlikti krūtų tyrimus.

6. Jūs taip esate svarbi!

Nesibaigiantis rūpinimasis namais, vaikais ir darbu daugeliui moterų sukelia stresą. O stresas sukelia skrandžio skausmus, viduriavimą, padidėjusį apetitą, depresiją, nerimą, padidėjusį kraujo spaudimą, miego sutrikimus ir t.t. Per daug nesigraužkite dėl savo pareigų.
Sudarykite sąrašą darbų, kuriuos turite atlikti

Į pirmas gretas įrašykite lengviausius darbus, kuriuos atlikus turėsite akstino įveikti ir sunkesnius darbus, esančius žemesnėse pozicijose. Nepamirškite daryti pertraukėlių, net jei jos truks vos 10 minučių per dieną. Užsiimkite kuo nors maloniu, kas padėtų Jums pailsėti nuo supančios aplinkos.
Šių metų tikslai turėtų būti susiję su sveikata ir džiaugsmu. Tegul šie tikslai nelieka vien tik tikslais, o tampa ilgalaikiais pasikeitimais, kurie pagerins Jūsų gyvenimo kokybę ir sveikatą.

Čia surašyti beveik visi produktai pagal kenksmingumą

Mūsų skrandis nuolatos dirba. Nors atrodytų pavasario – vasaros sezonu valgoma „lengvesnio“ maisto, tai nepalengvina skrandžio darbo. Žmonės, pasiilgę šviežių daržovių, vaisių ir žalumynų, gausiai mėgaujasi šviežiu derliumi. Organizmas gauna per daug ląstelienos ir per mažai angliavandenių. Tai apsunkina virškinimo sistemos veiklą.

Prieš pradėdami mėgautis vaisių – daržovių rojumi, atminkite: ne visos vasaros daržo ir sodo gėrybės vienodai geros ir tinkamos organizmui. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų, kuriuos sukelia švieži vaisiai ir daržovės, yra viduriavimas.

Kai kurios šviežio derliaus daržovės bei vaisiai veikia kaip vidurius paleidžiantys vaistai. Kopūstai, agurkai, pomidorai, slyvos, obuoliai (jei suvartojamas kiekis daugiau nei 100 g) – tai gamtiniai vidurius atpalaiduojantys vaistai. Valgant šiuos vaisius ir daržoves pastoviai ir dideliais kiekiais, pažeidžiama skrandžio gleivinė, sukeliamas viduriavimas.

Dar vienas pavojingas faktorius, sukeliantis viduriavimą – organinės rūgštys. Nors jos ir teigiamai veikia virškinimo sistemą, padeda kovoti su mikroorganizmais, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti viduriavimą. Šių rūgščių esama beveik visame augaliniame maiste, tačiau kai kuriuose valgomuose augaluose jų yra ypač daug: špinatuose, pomidoruose, rūgštynėse, serbentuose ir kt. Šių daržovių ir vaisių nepatariama valgyti dideliais kiekiais.

Viduriavimą gali sukelti įvairūs mikroorganizmai. Ne visada kruopščiai nuplauname vaisius ir daržoves, o tai kelia pavojų skrandžiui. Gali pasireikšti įvairius sveikatos negalavimus: pradedant viduriavimu, baigiant rimtais susirgimais.

Daugelis iš jūsų turbūt išpjaunate iš vaisių ir daržovių apipuvusias vietas. Tačiau tai daro ne visi. Tuomet skrandyje paūmėja puvimo ir rūgimo procesai, sukeliantys viduriavimą.

Taigi kruopščiai plaukite, valykite vaisius ir daržoves bei mėgaukitės šiomis gėrybėmis saikingai.