Žirklės
At­si­gulk aukš­tiel­nin­ka, kils­te­lėk gal­vą ir pe­čius, ko­jas įtempk. Kai­rę ko­ją pa­kelk į vir­šų, abiem ran­ko­mis suimk blauz­dą, o de­ši­nę ko­ją kils­te­lėk ir lai­kyk maž­daug 15 cen­ti­met­rų virš že­mės. Ta­da įkvėp­da­ma kai­re ko­ja po­rą sy­kių pa­spy­ruok­liuok. Iš­kvėp­da­ma pa­keisk ko­jų po­zi­ci­jas — šį­kart spy­ruok­liuok de­ši­ne. Abiem ko­jo­mis kar­tok šį pra­ti­mą po 5 kar­tus.

Sukryžiavimai
At­si­gulk, gal­va ir pe­čiai pa­kel­ti, ran­kos — su­lenk­tos už gal­vos (tik ne­su­nerk pirš­tų!). De­ši­nį ke­lį kelk prie krū­ti­nės, kai­rę ko­ją iš­tiesk 45 laips­nių kam­pu. Įkvėpk ir suk vir­šu­ti­nę kū­no da­lį į de­ši­nę taip, kad kai­rio­ji al­kū­nė pa­lies­tų de­ši­nį ke­lį. Pa­būk to­kios po­zos, kol su­skai­čiuo­si iki tri­jų. Pra­ti­mą kar­tok ki­ta ko­ja. Jį at­lik 5 kar­tus.

Tempimas
At­si­gulk ant grin­dų, ko­jos pa­kel­tos, ke­liai — su­lenk­ti, ran­kos — iš­ties­tos virš gal­vos. Lai­ky­da­ma šlau­nis su­spaus­tas įkvėpk ir lė­tai kelk vir­šu­ti­nę kū­no da­lį aukš­tyn ran­ko­mis ban­dy­da­ma pa­siek­ti čiur­nas. Bū­da­ma to­kios pa­dė­ties pen­kis­syk pa­spy­ruok­liuok, lyg steng­tu­mei­si pa­lies­ti ko­jų pirš­tų ga­liu­kus. Ta­da iš­kvėp­da­ma ties­kis į pra­di­nę pa­dė­tį. Kar­tok 3 kar­tus.

Daugiau apie tai skaitykite:
http://www.cosmopolitan.lt/archyvas/str_print?sid=1515